今回はちょっと知っているだけで簡単に取り入れられるダイエット法を紹介します。

その方法は全ての食事の30分前に500mlの水を飲んでおくだけ！

この研究ではBMIが30を超える方たちで12週間続けたそうですが、
毎食30分前に水道水を飲んだ結果、体重が4.3㎏減少したそうです。
（日に1回だけ食事前に水を飲んだグループは0.8㎏減）

他の研究でも中高年を対象にした研究で、16オンス（約473ml）の水を食前に摂ることで比較対象のグループより12週間で約4.5ポンド（約2㎏）多く痩せたそう。

これらの研究はBMIが30を超えている人だとか中高年の方などが対象の研究なので、
元々痩せている人や健康的な食習慣の人、若い人だと効果は限定的になるかもしれません。

でも、水を飲むだけですから手軽ですし体型維持にも役立ちそうなので、
取り入れてみても良いんじゃないでしょうか？

他にも水には次のような事が言われています。

• 代謝が上がる…冷たい水を250ml飲むと90分後の代謝が平均値より24％増加する。
• 肌ツヤが良くなる…水分が足りないと肌の乾燥につながる。
• 腎臓から毒素を排出する…尿として不要な物質を体外に出すのにも水分が必要になる。
• 脳の機能にもかかわる…20分前に水300ml摂るだけで注意力23％up、記憶力6％upする。

ダイエットだけでなく、美容や脳機能の為にも水はしっかり摂っておかないといけませんね。

コンディショニング的にもむくみの予防の為にも水分摂取は大事です。

ここまで良い事ばかり言ってきましたが、
水分を摂りすぎて水中毒にならないようにお気を付けください。

何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」ですね。