自分のことが「わからない・嫌い・信じられない」方専門カウンセリングありのままの自分に帰って、自分を愛し、人からも愛される方法

今回はちょっと知っているだけで簡単に取り入れられるダイエット法を紹介します。

 

その方法は全ての食事の30分前に500mlの水を飲んでおくだけ!

                                                                                                                          

この研究ではBMIが30を超える方たちで12週間続けたそうですが、
毎食30分前に水道水を飲んだ結果、体重が4.3㎏減少したそうです。
(日に1回だけ食事前に水を飲んだグループは0.8㎏減)

 

他の研究でも中高年を対象にした研究で、16オンス(約473ml)の水を食前に摂ることで比較対象のグループより12週間で約4.5ポンド(約2㎏)多く痩せたそう。

 

これらの研究はBMIが30を超えている人だとか中高年の方などが対象の研究なので、
元々痩せている人や健康的な食習慣の人、若い人だと効果は限定的になるかもしれません。

でも、水を飲むだけですから手軽ですし体型維持にも役立ちそうなので、
取り入れてみても良いんじゃないでしょうか?

 

他にも水には次のような事が言われています。

  • 代謝が上がる…冷たい水を250ml飲むと90分後の代謝が平均値より24%増加する。
  • 肌ツヤが良くなる…水分が足りないと肌の乾燥につながる。
  • 腎臓から毒素を排出する…尿として不要な物質を体外に出すのにも水分が必要になる。
  • 脳の機能にもかかわる…20分前に水300ml摂るだけで注意力23%up、記憶力6%upする。

 

ダイエットだけでなく、美容や脳機能の為にも水はしっかり摂っておかないといけませんね。

 

コンディショニング的にもむくみの予防の為にも水分摂取は大事です。

 

ここまで良い事ばかり言ってきましたが、
水分を摂りすぎて水中毒にならないようにお気を付けください。

何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」ですね。

 

当たり前の習慣があなたを救うかも!

今回のタイトルに「○○」としましたが、何だと思いますか?

運動のトレーナーが書いているブログだから「運動」でしょ?

と思うかもしれませんが、今回は違います。

 

ヒントはほとんどの皆さんが毎日されているだろう当たり前のことです。                                                                                            

答えは歯磨きです。

 

歯磨きをしないと口の中でバクテリアが増えてしまいますよね。

そのバクテリアが腸や血管に入り込むと炎症が発生する原因になります。

中でも歯周病菌が脳の健康を脅かすらしいんですよ。

 

習慣的に歯を磨くだけで、認知症のリスクを4分の1以上減らせる可能性もあるらしいです。

改めて歯磨きって大事ですね。

 

これまで歯磨きは歯の健康の為だけにしていませんでしたか?

我が家の子供に「歯磨きしないと早くボケやすいんだって。」と伝えたら、
さっさと歯磨きに行ってくれるようになりました。

人間って知っているだけでもモチベーション変わりますしね。

 

加齢にも習慣で抗える!

では、何歳になっても加齢に抗える身体のパーツを知っていますか?

それは筋肉です。

と言っても鍛えるばかりではダメです。

筋肉は使いすぎると硬く使いにくくなってしまいます。

使えていない時も筋肉自体は痩せて硬くなってしまいます。

 

それを整えてバランスよく使えるようにするのがコンディショニングです。

 

筋肉は何歳になっても整えられます。

年齢とともに歩けなくなったりするのは、
ちゃんと整えれば歩けることが多いんです。

 

長年の生活とともに出来た筋肉の癖を整えてあげれば、
身体はまた楽に動かすことが出来るようになります。

 

ストレッチや筋トレとも違うコンディショニングを是非一度お試しください。

今回もダイエットに役立つ情報を書いていこうと思います。

ダイエットの敵と言えば美味しい食事ですが、そういったものをなるべく抑えるためには食欲をコントロールしていかないといけません。

ではどうすれば良いのか。

今日ご紹介する方法はめっちゃ簡単です。

                                                                                 

・食事の時に自分が写るように鏡を置く

これは客観的に自分を見ることで自制心が上がって健康的な物を選ぶようになったり、カロリーの低いものを選ぶようになったそうです。

鏡についてはお店に置いておくと万引き予防にもなったりするらしいですし、自制心を上げる事で色んな風に働くようですね。

確かに、鏡が大好きなナルシストにはスリム体型な方が多いイメージですよね。

 

・寒色系のお皿を使う。

暖色系のお皿は食欲を増し、寒色系のお皿は食欲を減らすのでカロリーを抑えるには寒色系のお皿が良いですね。

ただ、身体に良いものを沢山摂りたいという事だったら、サラダはオレンジ色のお皿にのせるというのも良いかもしれませんね。

ちなみに食材の色との関係もあるので映える盛り付けは食欲を増すという風に覚えておくのも良いですね。

 

・ワンプレートでドン!よりも小さなお皿に盛りつけ!

この方法は同じ量でも大きなお皿に盛りつけられているよりも小さなお皿に盛りつけられている方が、満足度が上がるらしく、総摂取カロリーがグンと減らせるというのです。

ただし、この論文を書いた先生(食欲コントロール研究の有名な方)のいくつもの論文が撤回される事態になっているので正直あやしいですが、やっても損はないかな?と思う方は取り入れても良いかもしれません。

・お皿の配置を気にする

心理的に遠い物には手が伸びにくくなりますから、野菜などの食物繊維はなるべく近くにおいて、 肉や魚などのたんぱく質はその次に。更に遠くにご飯やパン、デザートの様な糖質を配置する。

みたいにすると健康的な食事パターンが無理なく出来るかもしれませんね。

これをもっと突き詰めると、ちょっと食べたくなった時にすぐ手が出せないように、お菓子やジャンクな食事は箱に入れたり、鍵を掛けたり、そのまま押し入れに押し込んだりしておくとなかなか食べなくなるんじゃないですかね?

あ、そんなことより捨てちゃえばいいんだ(笑)

 

4つの方法を紹介しましたが、いきなり全部やらなくていいので簡単に取り入れられそうなところから実践してみてください。

コンディショニングをお客様に実践するときにもお伝えしますが、人生を変える習慣は一気には身に付けにくいので小さい習慣を少しずつ積み上げるように実践してもらえると良いですね。

という事で、人生を変える事が出来る運動「コンディショニング」も是非取り入れてみてください。

多くの方が気になる体重の話です。

世の中にはたくさんのダイエット法が出回っているので、皆さんも色々な知識を持っていることと思います。

でも、それが実践できていますか?

ちょっと面倒でハードルが高く感じるとなかなか続けるのが難しくなりますよね?

そこで、これから自分が思いつくような簡単ダイエット習慣をブログにあげていこうと思います。

 

 

まず今日ご紹介するのは            

【朝食でタンパク質を多く摂取する】

それにはこんなメリットがあります。

 ・タンパク質は砂糖や脂肪に対する欲望を減らす事が出来る。

 ・タンパク質の消化吸収に時間がかかり、満腹感が続きやすい。

 ・朝タンパクで代謝アップしてカロリー消費されやすい。

 ・血糖値も安定する。

 

これは普通体型の方より、肥満体系の方のほうが代謝アップしたりとメリットが大きかったそうです。

この研究によると

 

そこでまずはタンパク質の摂取を心がけると良いと思います。

朝食にでるタンパク源で言うと

 納豆 1パック 7g前後

 卵 1個 6gくらい

 魚肉ソーセージ 1本 6gくらい

 ヨーグルト 100g 4gくらい

 

「朝の卵は体重を減らす」って研究論文もあるようですし、ゆで卵とかおススメです。

もちろん朝からそんな準備が大変だって言う人もいるでしょう。

もちろん朝からそんな準備が大変だって言う人もいるでしょう。

そんな方はプロテインを使っていただいて良いと思います。

 

ぜひ朝からプロテイン意識して摂ってみてください!

 

そして朝からコンディショニングもおススメです。

コンディショニングは筋肉を動きやすい状態に整えてくれるので、

1日の活動量も上がって消費カロリーも増えますよー!

よろしければご体験ください!

下世話な釣りタイトルでスイマセン。

今日は習慣の話をします。

 

人生の半分は習慣で出来ています。

(バファリン的に言ってみました。)

 

冗談めかして言いましたが、結構本気です。

 

このブログをお読みの方も歯磨きや入浴など習慣で行っていると思います。

 

毎日行うようなものは習慣となり、ほぼ自動的にできるようになったりします。

 

これに伴って、行っている習慣に対しての感情も平坦化するそうなんです。

例えば入浴や歯磨きも爽快感などはあるものの毎日の事となると感動までのレベルに行く事はなかなかないわけです。

 

逆のパターンもそうで、嫌な習慣も無感情に出来るようになっていくそうです。

 

ここでタイトルに出したラブホテルで働き始めた方の例え話があります。

はじめは他人の行為の後始末をしなくてはいけないわけで、使用済みのティッシュをつまみ上げたりとかなり嫌な仕事だったそうです。

そんな仕事も1カ月も経てば特に思う事もなくさっさと掃除をすますようになっていったそうです。

 

という事はどんなに嫌な事でも習慣になってしまえば嫌な気持ちも起きないという事なんですよね。

これってすごい事ですよね。

 

よくトップアスリートや成功者へのインタビューで「当たり前のことをやってただけ」なんて言う方もいらっしゃいますが、その人にとってはそれが習慣化された「当たり前」の事だったんでしょうね。

 

一般人にも運動や食事の習慣が当たり前に出来れば、ダイエットや不調の改善なんかに効果的なんですよ。

 

特にコンディショニングのリセットは習慣化との相性が良くて、日常の隙間で出来る「ちょっとしたエクササイズ」で良いんです。

それが習慣化できればほぼ自動的に苦も無く、不調を予防できたり、身体を軽くできたりするって事なんです。

本当におススメですよ。

是非コンディショニングお試しください。

今なら無料体験受付中です。

 

先日お越しになったお客様(50代女性)とお話しさせていただいて、
体型について「あきらめている」という言葉が出てきました。

これまで何度もダイエットに取り組んできて、
その度に失敗して「あきらめて」しまったようです。

ウォーキングや食事制限といった代表的なものをやってきて、
「結果が出なかった。」「自分に合わなかった。」そうです。

こういった方結構多いのではないですかね?

新しく運動の習慣を作ったり、食事の習慣を作ったりするのは
結構ハードルが高いんですよね。

 

そんな時はまずはダイエットを目的にするのではなくて、
新しい小さい習慣を作ることを目的にするほうが良いと思います。

どうでしょう?

こんなことならなんだか出来そうではないですか?

まずは出来そうな小さなステップが習慣のカギです。

そういった点でもコンディショニングはおススメです。

道具がなくても出来るので隙間時間でシェイプアップできます。

→足首周りが整ってほっそり!

→顔がスッキリと!

実感が出てくるとより一層続けやすくなりますよ。

 

読んでるだけではどんなものか分からないですよね?

是非一度お試しください。

ただいまコンディショニングの体験を募集しています。

9月9日~14日まで通常3000円のところ、1000円でご体験いただけます。

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よろしければお客様の声もご参照ください。

お盆休みが終わりましたー!

皆さん、どうお過ごしでしたか?

こういったお休みの間なんかは夜更かししたり、暴飲暴食したりと
日常生活と違って習慣が乱れがちになってしまいますよね。

そんな数ある悪習慣のうち
”百害あって一利なし”と言われているのが
タバコですよね。

そんなタバコで性格まで悪くなるかもしれないというお話です。

研究によると長期的にタバコを吸っている人は

という風に変わっていったそうです。

この研究はあくまで観察研究という事なので
もしかしたらタバコによって不健康なった結果
性格が悪くなったのかもだけかもしれないのですが、
吸わないに越したことはないですね。

少しでもその害を知ってもらってタバコを
止められる人が増えるといいなぁーー。

 

ちなみに自分の身体のために良い習慣を覚えてみませんか?

コンディショニングはちょっとした時間に
自分で身体を楽に使えるようにできます。

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コンディショニングを始めてみませんか?

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いやー、また降ってきましたね、雪。

しかし、去年から比べればまだまだかわいいもんです。

↓去年はこんなに。

雪の小谷

除雪作業では腰痛になったり、肩こりになったりという方が
多くいらっしゃいます。

かなりの重労働ですから仕方がないのですが、
仕方がないとそのままにしないでいただきたい。

冷えと疲労でバリバリになった身体はしっかりケアしてあげましょう。

栄養たっぷりのご飯を食べて、お風呂でしっかり温めて、
コンディショニングで筋肉を整えて、暖かくして寝る。

当たり前のことにコンディショニングをプラスしてもらうことで
超快適になります。

もちろん雪が降っていない時からやることをオススメします(笑)

しっかり手入れしてあげれば
使い込まれた道具のように身体は答えてくれますよ。

「文章だけではわからない。」
「自分に合っているのかわからない。」という方は、
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今日のお客様との会話の中で

「コンディショニングはやっていくと気持ちいいから

 やらないと気が済まないようになってきた。

 寝ようと思ってても楽になるのがわかっているから

 もう一度起きてやっている。」

という話が出てきました。

凄くないですか?

ここまで習慣化してくるともちろん変化も実感されています。

 

いや、変化を実感されているからここまで習慣になったのかもしれませんね。

 

SINでは習慣になりやすいようにアドバイスもさせていただいています。

自分の身体で実験して、変化を体験してほしいです。

 

今、SINでは体験会を予定しています。

期間は11月26日(月)から12月1日(土)、先着5名様までとさせていただきます。

少しでも気になっている方はこの機会にお試しください。

 

お申し込みはこちらからどうぞ。
http://conditioning-sin.com/reserved

なお、予約の枠に限りがございますのでお早めにご予約いただくことをお勧めします。

   

体験のお申し込みはこちらから

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