今回のタイトルに「○○」としましたが、何だと思いますか？

運動のトレーナーが書いているブログだから「運動」でしょ？

と思うかもしれませんが、今回は違います。

ヒントはほとんどの皆さんが毎日されているだろう当たり前のことです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

答えは歯磨きです。

　

歯磨きをしないと口の中でバクテリアが増えてしまいますよね。

そのバクテリアが腸や血管に入り込むと炎症が発生する原因になります。

中でも歯周病菌が脳の健康を脅かすらしいんですよ。

　

習慣的に歯を磨くだけで、認知症のリスクを4分の1以上減らせる可能性もあるらしいです。

改めて歯磨きって大事ですね。

　

これまで歯磨きは歯の健康の為だけにしていませんでしたか？

我が家の子供に「歯磨きしないと早くボケやすいんだって。」と伝えたら、
さっさと歯磨きに行ってくれるようになりました。

人間って知っているだけでもモチベーション変わりますしね。

　

加齢にも習慣で抗える！

では、何歳になっても加齢に抗える身体のパーツを知っていますか？

それは筋肉です。

と言っても鍛えるばかりではダメです。

筋肉は使いすぎると硬く使いにくくなってしまいます。

使えていない時も筋肉自体は痩せて硬くなってしまいます。

　

それを整えてバランスよく使えるようにするのがコンディショニングです。

　

筋肉は何歳になっても整えられます。

年齢とともに歩けなくなったりするのは、
ちゃんと整えれば歩けることが多いんです。

　

長年の生活とともに出来た筋肉の癖を整えてあげれば、
身体はまた楽に動かすことが出来るようになります。

　

ストレッチや筋トレとも違うコンディショニングを是非一度お試しください。

今回もダイエットに役立つ情報を書いていこうと思います。

ダイエットの敵と言えば美味しい食事ですが、そういったものをなるべく抑えるためには食欲をコントロールしていかないといけません。

ではどうすれば良いのか。

今日ご紹介する方法はめっちゃ簡単です。

・食事の時に自分が写るように鏡を置く

これは客観的に自分を見ることで自制心が上がって健康的な物を選ぶようになったり、カロリーの低いものを選ぶようになったそうです。

鏡についてはお店に置いておくと万引き予防にもなったりするらしいですし、自制心を上げる事で色んな風に働くようですね。

確かに、鏡が大好きなナルシストにはスリム体型な方が多いイメージですよね。

・寒色系のお皿を使う。

暖色系のお皿は食欲を増し、寒色系のお皿は食欲を減らすのでカロリーを抑えるには寒色系のお皿が良いですね。

ただ、身体に良いものを沢山摂りたいという事だったら、サラダはオレンジ色のお皿にのせるというのも良いかもしれませんね。

ちなみに食材の色との関係もあるので映える盛り付けは食欲を増すという風に覚えておくのも良いですね。

・ワンプレートでドン！よりも小さなお皿に盛りつけ！

この方法は同じ量でも大きなお皿に盛りつけられているよりも小さなお皿に盛りつけられている方が、満足度が上がるらしく、総摂取カロリーがグンと減らせるというのです。

ただし、この論文を書いた先生（食欲コントロール研究の有名な方）のいくつもの論文が撤回される事態になっているので正直あやしいですが、やっても損はないかな？と思う方は取り入れても良いかもしれません。

・お皿の配置を気にする

心理的に遠い物には手が伸びにくくなりますから、野菜などの食物繊維はなるべく近くにおいて、 肉や魚などのたんぱく質はその次に。更に遠くにご飯やパン、デザートの様な糖質を配置する。

みたいにすると健康的な食事パターンが無理なく出来るかもしれませんね。

これをもっと突き詰めると、ちょっと食べたくなった時にすぐ手が出せないように、お菓子やジャンクな食事は箱に入れたり、鍵を掛けたり、そのまま押し入れに押し込んだりしておくとなかなか食べなくなるんじゃないですかね？

あ、そんなことより捨てちゃえばいいんだ（笑）

4つの方法を紹介しましたが、いきなり全部やらなくていいので簡単に取り入れられそうなところから実践してみてください。

コンディショニングをお客様に実践するときにもお伝えしますが、人生を変える習慣は一気には身に付けにくいので小さい習慣を少しずつ積み上げるように実践してもらえると良いですね。

という事で、人生を変える事が出来る運動「コンディショニング」も是非取り入れてみてください。

多くの方が気になる体重の話です。

世の中にはたくさんのダイエット法が出回っているので、皆さんも色々な知識を持っていることと思います。

でも、それが実践できていますか？

ちょっと面倒でハードルが高く感じるとなかなか続けるのが難しくなりますよね？

そこで、これから自分が思いつくような簡単ダイエット習慣をブログにあげていこうと思います。

まず今日ご紹介するのは　　　　　　　　　　　　

【朝食でタンパク質を多く摂取する】

それにはこんなメリットがあります。

　・タンパク質は砂糖や脂肪に対する欲望を減らす事が出来る。

　・タンパク質の消化吸収に時間がかかり、満腹感が続きやすい。

　・朝タンパクで代謝アップしてカロリー消費されやすい。

　・血糖値も安定する。

これは普通体型の方より、肥満体系の方のほうが代謝アップしたりとメリットが大きかったそうです。

この研究によると

そこでまずはタンパク質の摂取を心がけると良いと思います。

朝食にでるタンパク源で言うと

　納豆 1パック 7g前後

　卵 1個 6gくらい

　魚肉ソーセージ 1本 6gくらい

　ヨーグルト 100g 4gくらい

「朝の卵は体重を減らす」って研究論文もあるようですし、ゆで卵とかおススメです。

もちろん朝からそんな準備が大変だって言う人もいるでしょう。

もちろん朝からそんな準備が大変だって言う人もいるでしょう。

そんな方はプロテインを使っていただいて良いと思います。

ぜひ朝からプロテイン意識して摂ってみてください！

そして朝からコンディショニングもおススメです。

コンディショニングは筋肉を動きやすい状態に整えてくれるので、

1日の活動量も上がって消費カロリーも増えますよー！

よろしければご体験ください！