スタッフブログ
寝る前にやると良い事3選【コンディショニングトレーナーが推薦】
2022/8/10 3:34
以前受講した講座の振り返りをしていたら、
「コンディショニング」はボディコンディショニングポールに乗って胸郭を開くことで筋肉を弛緩させて、副交感神経を優位にさせる
というメモを発見。
この講座の講師はバリバリのドクターでした。
そのドクターの一言を急いで書いたメモ。
夜寝る前のリラックスを引き出す行動としての紹介だったと思うのですが、
「ドクターも実感する、コンディショニング」
と勝手にキャッチコピーをつけてました（笑）
そんなこんなで今日は夜にオススメ、
寝る前にやると良い行動をご紹介します。
入浴
まず1つ目は入浴です。その仕組みは
- お湯で体が熱くなる。
- 身体を冷やすため、血の流れが手足の末端に向かう。
- 手足の末端から熱が逃げていく。
- それに伴って身体の深部体温は冷えていく。
- 結果寝入りやすくなる。
これをすると睡眠の質も上がるらしいので、しっかり疲労も摂れるはずです。
ちなみに寝る1〜2時間前に40〜43度の温度が良いらしいです。
ToDoリスト
2つ目は翌日のやる事をリストアップするだけです。
いわゆるToDoリストですね。
その理由は、頭の中にある「やらなきゃいけない」をそのままにしておくと自然とその事について考え込みやすくなるからだそうです。
結果ネガティブ思考にもなりやすいそうで、それは睡眠にも悪影響ですよね。
それをリストにして書いておくだけでネガティブ思考を減らせるらしいので、寝る前5分ほどでToDoリストを作る作業をしてみてはいかがでしょう？
コンディショニング
最後はもちろんコンディショニングです。
コンディショニングの中でもリセットコンディショニングが筋肉を弛緩させて筋弾力を取り戻してくれます。
特に最初に書いたドクターの紹介でもあった、ボディコンディショニングポールに乗るような背骨のコンディショニングや足の裏を押すようなコンディショニングは、より副交感神経優位に働きかけると言われています。
まだコンディショニングをやった事のない方も、足裏を押したりしてみてはいかがですか？
今回ご紹介した3つをそのままナイトルーティーンとしてやってみると
しっかり眠りやすくなると思いますよ。
ナイトルーティーンにオススメのコンディショニング、今なら無料体験やってます。
この機会に是非お試しください。
あなたの冷えはどのタイプ？
2022/8/5 5:24
この夏の暑さの中でエアコン冷え性になっていませんか？
実は我が家にはハムスターが飼われております。
僕はそんなこともないのですが、
娘たちを含め我が家の女子たちはもうメロメロです。
（↑嘘です。強がりです。
しっかりハマっております。）
そんな我が家ではハムスターの為に26度以下の温度設定を心がけています。
すると筋量もありコンディショニングで身体を整えている自分はまだ良いのですが、
線の細い我が家の女子陣はちょこちょこ「寒い」と言い出します。
そんなこんなで今回は冷えについてまとめてみました。
冷えって分けると3タイプあるんです。
簡単に言うと以下のような感じです。
熱を作れない冷え・・・
熱の工場である筋肉が動いていなかったり、
そもそも筋量が足りなくて
熱を作れていなかったりする。
熱を運べない冷え・・・
血流が悪くなった結果熱も運べずに末端などに冷えが出てしまう。
熱を冷まし過ぎちゃう冷え・・・
自律神経やホルモンバランスの乱れから
交感神経が過敏になり汗をかきやすくなった結果
身体を冷やし過ぎてしまう。
冷えの方の筋肉は使えていなかったり使いすぎの結果、
筋肉が硬くなり、熱も作りだしにくくなっています。
（使いすぎにも注意なんですよ。
意外とアスリートにも末端冷え性の方とかいるんです。）
こういう状況でコンディショニングはお役立ちできると思います。
コンディショニングのリセットを行えば筋肉は弾力を取り戻します。
使い過ぎた筋肉も使えていない筋肉もリセットによって筋繊維が整い、
上手く働けるようになって熱を作り出しやすくなります。
またその筋繊維の隙間を血流が通り抜けやすくなります。
リセット後は普段使えていない筋肉を使う
アクティブと言うエクササイズをするので
どんどん熱を作り出しやすくなっていきます。
これで熱を作れない冷えと熱を運べない冷えにアプローチ出来ます。
個人的にはあと1つの熱を冷まし過ぎちゃう冷えにも
アプローチ出来ると思っています。
自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こす原因は
ストレスや生活環境の変化が主な原因になってきます。
そのストレス改善には運動やマッサージ等が有効と
科学的エビデンスが出ています。
コンディショニングはマッサージではありませんが、
マッサージ的な気持ちよさと終了後の身体の爽快感、
そして普段動かさない筋肉を動かすアクティブが
ストレス改善に有効であると安易に想像できます。
もし冷えでお悩みの方がいらっしゃいましたら、
一度コンディショニングお試しください。
今なら無料体験受付中です。
ブログ再開します。
2022/8/2 3:36
お久しぶりです。
トレーナーの鷲田です。
ずっと更新していなかったブログを
また再開していく事になりました。
更新頻度は低いかもしれませんが、
よろしくお願いします。
最近分子栄養学というものを学び始め、
栄養というものに興味が出てきているので
お役に立てるような栄養についての記事も発信していければと考えています。
身体の細胞やそれを構成する分子は食事（栄養）で構成され、栄養で動きます。
分子栄養学と言うのは細胞や分子の状態を見て栄養療法を行う方法論です。
お客さんの体調を栄養面からも
少しずつサポートできるようにただいま格闘中です。
記事になった折にはぜひ見てみてください。
冬はダイエットに最適⁉
2019/10/7 6:57
少しずつ寒い時期が近づいてきましたね。
冬は油断すると脂肪を溜め込みやすい時期だと
思っていませんか？
でもダイエットに最適な時期とも言えるんです。
冬は寒くなるので熱を作り出そうと代謝を上げます。
という事で筋肉がカロリーを消費して熱を作り出しやすくなるんです。
「じゃあ、なんで冬に太りやすくなるんだよ？」
ってツッコミがありそうですね。
寒くなるから作り出した熱を逃がさないように
脂肪の層で身体を包もうという反応も起こるんです。
その為に冬は食欲も増えてくるんです。
という事で、これからの寒い時期は
食欲のコントロールがダイエットのカギになってきますね。
食欲については以前にブログで書いたので良かったら見てみてください。
コンディショニングで理想的な姿勢づくりのお手伝いもしています。
気になる方は是非お声がけください。
体験もやってまーす。
下腹ポッコリをコンディショニング
2019/10/3 1:32
最近夜に奥さんにコンディショニングをすることがあるのですが、
奥さんから
「昨日コンディショニングしてもらってから
お腹がへこんだ気がする。」
との感想をもらいました。
よく下腹ポッコリに対する商品の宣伝を見かけますが、
下腹ポッコリは姿勢が原因のことが結構あります。
日常生活での姿勢などから引き起こされることが多く、
女性に多いお悩みではないでしょうか？
コンディショニングでは姿勢を保つための
筋肉のクセを一旦リセットし、
正しい筋肉の使い方を
エクササイズさせます。
それにより理想的な姿勢に近づくようにもっていきます。
気になる方は是非お声がけください。
体験もやってまーす。
